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抑郁症如何进行自我调节

分享者:jorly|更新:2015/8/27

  抑郁症作为现代生活中的一种常见心理疾病,长期危害人们的身心健康,?#29616;?#24433;响自己正常的工作和生活。但它也并不是什么恐怖的绝症,也可根据自我情绪的调节,很快康复。本期的女子防身术大全就教大家如何进行自我调节,远离抑郁症。

  (1)改变自我:人在安定的生活中,往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神,可以适时的对稳定的习惯做些小的变动。如对办公?#19968;?#23621;室进行一些小的调整,改变一下装?#21361;?#35797;着交个新朋友,投入一?#20013;?#30340;爱好等。

  (2)打扮自己:经常衣冠不整,蓬头垢面,不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装,只要恰?#26412;?#21487;以了。

  (3)巧用颜色:为了保持自己的?#24049;?#30340;情绪,应积极去寻找,接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色,如绿色、粉红色、浅兰色等。

  (4)走进大自然:大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿?#34892;?#33016;开阔。放眼大海,会有超脱之?#23567;?#36208;进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是?#24049;?#30340;情绪的诱导剂。

  (5)欣赏音乐:在抒情优美的音乐中,会觉得精神振奋,情绪饱满,信心?#23545;觥?/p>

  (6)多接触阳光:经研究表明,在阴雨天人往往出现情绪低落的现象,这是人受阳光折射太少而引起的,所以应该多晒晒太阳。

  (7)体育疗法:锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤?#26639;小?#20294;锻炼必须有一定的强度、?#20013;?#26102;间和频率,才能达到预期效果。在开始锻炼时,须经医生的同意。

  (8)饮食调节:食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。

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